Marcelle silva: Saúde e bem estar

Exercite o bom humor no trabalho

Bom humor faz toda a diferença. É como diz a célebre frase: “O sorriso emoldura o rosto”. E, além de deixá-la mais bonita, atrai a simpatia dos que estão à sua volta, quebra barreiras... Sem contar que, quando estamos de bem com a vida, tudo parece fluir melhor. E não é à toa: “O humor influencia a produtividade no trabalho por meio das projeções dos sentimentos”, comenta Raquel Pusch, psicóloga e coordenadora RH do Hospital VITA, em Curitiba.

Uma pesquisa feita pelo site americano Accountemps apontou que 79% dos 1.400 executivos entrevistados acreditam que o bom humor é fundamental para que o funcionário se encaixe na cultura da companhia. Um outro estudo realizado pela Universidade de Bocconi, em Milão, com 1.860 pessoas da Itália, França, Alemanha, Grã-Bretanha, Estados Unidos, Rússia e Japão, mostrou que 99% apreciam o alto-astral no trabalho. E ficou comprovado que essa postura reduz a fadiga e o estresse, une a equipe e aumenta a produtividade. Além disso, facilita maior fluência de ideias e decisões mais criativas e nos dá mais disposição para encarar os desafios diários.

Não culpe a TPM por tudo...

Tudo bem que nessa fase “vermelha” ficamos mais alteradas, mas se a irritação prevalecer durante o mês inteiro é hora de rever seus conceitos. “Muitos de nós atribuímos as oscilações de humor à questão hormonal. Se fosse simples assim estaríamos no controle deste vilão, pois a ciência tem recursos químicos de última geração para estabilizá-lo”, diz a psicóloga.

Saiba que é uma característica que também pode ser treinada e adquirida. “Visto sobre a ótica cognitiva, dá para controlar pela nossa autodisciplina. A forma com que o indivíduo processa as emoções reflete a maneira como ele interage com a vida e com os problemas”, observa Raquel.

Seja mais leve

Somos autores do nosso próprio destino. Você não precisa ser engraçada ou saber contar piadas, mas pode elevar o seu astral naturalmente levando a vida com mais leveza. “Importante frisar que é o próprio ser humano que controla o que pensa. Não somos ‘reféns’ de modelos negativos de pensamento. Logo, nossa produtividade no trabalho é nossa responsabilidade, e não de nosso humor!”

Tudo tem limite

Bom-senso é essencial para não cair na armadilha do excesso. Afinal, ao exagerar nas piadinhas corre-se o risco de ser vista como a “boba da corte” e não ser levada a sério. “O excesso em qualquer circunstância aponta para a falta de equilíbrio. Os exageros são mecanismos inconscientes com que o indivíduo busca chamar atenção do contexto em que está inserido. É também uma projeção de insegurança pessoal”, analisa a especialista. “O bom-senso respeita os limites nas relações interpessoais e cria uma atmosfera favorável ao bom humor”,

Exercite o alto-astral

Sejamos realistas: as adversidades e frustrações fazem parte do dia a dia de todos, mesmo do mais alegre dos seres. A forma como lidamos com elas é que faz a diferença. A psicóloga nos dá algumas dicas de como encarar as adversidades sem cair no baixo-astral:

1. Diante do problema, procure se fixar em alternativas/soluções em vez de “remoê-lo”;

2. Não se coloque como vítima das situações;

3. Entenda que as adversidades são instrumentos para nosso crescimento.

“Desenvolver habilidade para lidar com adversidades sem perder o bom humor ou se estressar é um dos critérios da inteligência emocional, que pode ser aprendida e desenvolvida, pois não se nasce inteligente emocionalmente”

Alimentos que influenciam

Outras dicas incluem a prática regular de exercícios físicos, manter uma boa rotina de sono, reservar tempo para alguma atividade de que você goste e caprichar na alimentação.

“Existem alimentos que podem ajudar. São componentes com flavonoides, capazes de deixar o coração mais saudável, evitando níveis de estresse. Eles são encontrados em produtos avermelhados, como o tomate, a uva, a maçã, o pimentão, dentre outros”, explica Paula Castilho, nutricionista e diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, em São Paulo. Ela também ressalta a importância de manter uma produção adequada de serotonina – aquele hormônio responsável pela sensação de prazer. Isso pode ser feito ingerindo quantidades ideais de carboidratos. Aliás, já reparou naquelas pessoas que ficam de mau humor quando fazem regime? “Isso acontece porque quando fazemos dieta sem acompanhamento e a ingestão de carboidratos fica muito restrita. O ideal é consumir carboidratos integrais e de baixo índice glicêmico. Aposte no arroz preto, integral e batatas assadas”, aconselha Paula.

Da mesma forma, alguns alimentos podem piorar o humor. “São aqueles que acumulam toxina, como gorduras, principalmente as saturadas e as trans, encontradas em frituras, óleos, embutidos e industrializados. O ideal é eliminar ou reduzir seu consumo para manter o equilíbrio do organismo”, complementa a nutricionista.

Vinte dicas para uma vida interior saudável do Instituto Francês de Ansiedade e Estresse.

O Instituto Francês de Ansiedade e Estresse, em Paris, oferece vinte dicas de vida que, dizem os experientes, aquele que conseguir assimilar dez delas, com segurança, aprenderá a viver com grande qualidade interior de vida:

1 - Faça uma pausa de 10 minutos a cada 2 horas de trabalho, no máximo. repita estas pausas em sua vida diária e pense em você, analisando suas atitudes;

2 - Aprenda a dizer não, sem sentir-se culpado. querer agradar a todos é um desgaste enorme;

3 - Planeje seu dia, mas deixe sempre um bom espaço para qualquer imprevisto, consciente de que tudo não depende de você;

4 - Concentre-se em apenas uma tarefa por vez (ou não queira fazer duas coisas ao mesmo tempo. por mais ágil que sejam seus quadros mentais, você se cansará e sua produtividade cairámuito;

5 - Esqueça, de uma vez por todas, que você é indispensável no trabalho, casa, ou grupo habitual de amigos. por mais que isso lhe desagrade, tudo andará sem a sua presença ou atuação, a não ser você mesmo;

6 - Deixe de sentir-se responsável pelo prazer dos outros. você não é a fonte dos desejos, nem um eterno mestre de cerimônias que tem que agradar os convivas;

7 - Peça ajuda sempre que seja necessário, tendo o bom senso de pedir às pessoas certas;

8 - Separe problemas reais dos imaginários e elimine-os, porque são perda de tempo e ocupam um espaço mental precioso para coisas mais importantes;

9 - Tente descobrir o prazer de coisas cotidianas como dormir, comer e passear, sem crer que é o máximo que pode conseguir na vida;

10 - Evite envolver-se em ansiedades e tensões alheias. em situações de ansiedade e tensão, aprenda a esperar um pouco para depois retornar ao diálogo e à ação;

11 - Sua família não é você; está junto a você, compõe seu mundo mas não é sua própria identidade;

12 - Compreenda que princípios e convicções inflexíveis podem ser um grande peso que impede a mudança e a busca de novas saídas;

13 -É necessário ter sempre alguém a quem se possa confiar e falar abertamente;

14- Conheça a hora certa de sair de um jantar; levantar-se do camarote e deixar uma reunião. nunca perca o sentido da importância sutil de sair na hora certa;

15 - Não queira saber se falaram mal de você, nem se atormente com esse lixo mental. escute o que falaram bem de você com reserva analítica, sem pensar que é o maior do mundo;

16 - Competir com seu marido ou mulher em momentos de diversão, trabalho e vida é a maneira ideal para quem quer ficar cansado ou perder a melhor parte da vida;

17 – A rigidez é boa nas pedras não nos seres humanos;

18 - Uma hora de imenso prazer substitui, com tranqüilidade, três horas de sono perdido. o prazer recompensa mais que o sono. por isso, não perca uma boa oportunidade de divertir-se;

19 - Tenha sempre presente suas três grandes e preciosas amigas: a intuição, a inocência e a fé;

20 - Entenda de uma vez por todas, definitivamente e em conclusão que você é o que você faz de você mesmo.
De Olho na Alimentação
Troque fontes de carboidrato, como arroz, batata e macarrão, por opções menos calóDricas. Além de leves, legumes e verduras contribuem para a desintoxicação, pois são alimentos de fácil digestão. Após as festas, o ideal é evitar o consumo excessivo de açúcar; no entanto, não adianta recorrer a refrigerantes diet – apesar de menos calóricos, eles contêm grande quantidade de sódio, colaborando para o inchaço do corpo.

Os sucos, por outro lado, estão liberados. “Algumas combinações são digestivas, como abacaxi com hortelã ou limonada batida com uma folha de couve”

E, é preciso cuidado para não sobrecarregar o fígado. Por isso, fique longe de comidas gordurosas nos primeiros dias do ano. Em vez da picanha preparada na churrasqueira, dê preferência a carnes e peixes grelhados. Alimentos típicos do Natal, como castanhas e nozes, devem ser deixados de lado por um tempo, pois apesar de fazerem bem para a saúde, são muito gordurosos.

Mexa-se
Uma forma muito saudável de liberar as toxinas armazenadas no corpo é exercitar-se. Tire um dia para atividades que aceleram o metabolismo, como andar de bicicleta, nadar ou correr. Mas quem não está acostumado deve tomar cuidado. “Fazer uma atividade intensa sem o corpo estar preparado pode resultar em lesões”, “Alongamento ou pilates são ideais para aquecer”, completa. A fim de repor os sais minerais perdidos pela transpiração, não deixe de beber água ou isotônicos.

Uma boa alternativa para quem não está com disposição para encarar as atividades físicas logo no início do ano é a drenagem linfática, uma maneira relaxante e saudável de retirar as impurezas do corpo. A drenagem ajuda na eliminação dos líquidos retidos e ajuda a diminuir o inchaço causado pelos excessos das festas. “Depois de uma sessão de drenagem, é normal ir ao banheiro várias vezes, pois é pela bexiga que todas as toxinas são eliminadas”

Com ou sem exercícios, adotando ou não terapias como a drenagem, o importante é começar o ano completamente revigorado e incorporar esses hábitos mais saudáveis na sua rotina. Veja, agora, como se recuperar dos principais excessos das de fim de semana

•Para limpar: chás de salsaparrilha, macela, erva-picão e erva-cidreira são excelentes. Você pode tomar até 1 litro de chá por dia, alternando os tipos, se quiser variar. Depois das refeições, o chá verde e o de hortelã facilitam a digestão. E, para uma limpeza mais completa, tome durante 20 dias um copo de água com 20 ml de couve batida no liquidificador.

•Estômago e intestino sensíveis: o melhor é ingerir bastante líquido e carboidratos complexos, como o dos pães integrais, para repor a energia. O chá de boldo (sem açúcar) melhora o enjoo. Evite carne vermelha (para não sobrecarregar o fígado também), queijos, molhos e frituras. Elimine ainda os alimentos industrializados, embutidos e enlatados, como salsichas, presunto e biscoitos.

os beneficios da caminhada

Para deixar a vida sedentária de lado não é preciso, necessariamente, ir Para deixar a vida sedentária de lado não é preciso, necessariamente, ir correndo até a academia mais próxima e fazer sua matrícula em diversas aulas. O primeiro passo para colocar o corpo em movimento pode ser mais simples do que você imagina. É só driblar a preguiça e sair andando por aí.

A caminhada é um exercício que não requer prática e além de fácil e gostoso, é barato e faz bem. E o melhor de tudo é que a caminhada não tem contra-indicação, pode ser praticada por qualquer pessoa que deseje cuidar da saúde, não importa o tipo físico ou a idade. Confira os benefícios da caminhada e anime-se para começar hoje mesmo.

Caminhar faz bem

Se você inventava um monte de desculpas esfarrapadas para deixar a caminhada para o dia seguinte, é hora de mudar de idéia. Trinta minutos de caminhada por dia já são suficientes para que você sinta os benefícios.

Além de queimar 500 a 1000 calorias, andar traz vários benefícios ao sistema cardiovascular, melhora o nível de condicionamento físico, ajuda na perda de peso, e fortalece os músculos das pernas e do bumbum.

A caminhada também melhora o trabalho dos sistemas respiratório, digestivo, imunológico e nervoso, diminui o risco de osteoporose e diabetes e hipertensão. É a atividade ideal para aliviar o estresse, espantar depressão e a ansiedade.

Cuidados na hora de caminhar

A atividade é fácil de ser realizada, mas para fazer a corretamente, você deve tomar alguns cuidados na hora de caminhar. Não dispense o alongamento antes e depois da caminhada. Respeite seus limites, principalmente se você estiver começando agora. O ritmo e a intensidade da caminhada devem estar de acordo com o seu condicionamento físico, diminua o ritmo se sentir dores ou algum desconforto. Mantenha a postura enquanto caminha e não dê passadas muito largas. O calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e por último, os dedos.

Use roupas confortáveis e escolha um tênis próprio para caminhada, que tenha solado flexível e absorva mais o impacto com o solo. Evite caminhar nos horários de sol intenso e use sempre filtro solar. Beba água, é importante hidratar o corpo antes, durante e depois da caminhada. Procure caminhar em locais calmos e sem muito trânsito. Você pode aproveitar para ouvir música enquanto caminha, isso relaxa e deixa o exercício mais alegrre. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Exercícios sem precisar da academia

Sabia que uma pesquisa da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo feita com dois mil paulistanos, entre 14 e 70 anos, apontou que metade da população é sedentária, a maioria mulheres (57%)? Pra gente fugir dessa estatística que favorece a obesidade, o aumento da pressão arterial e o aparecimento de irregularidades cardíacas, a preparadora física Hamabili Machado, da Curves Academia, em São Paulo, indica quatro atividades que podem ser feitas até por quem tem a agenda apertada, pouca flexibilidade de horário ou não tem condições de frequentar uma academia. Em outras palavras, acabaram as desculpas para não se exercitar!

“Antes de começar, porém, é importante fazer um check-up para avaliar a saúde e o condicionamento físico. Não esqueça também de alongar o corpo antes e depois do exercício e beber 50 mililitros de água a cada 20 minutos de treino”, diz a especialista.

1. Caminhada: comece com 20 minutos diários e vá aumentando o tempo e a velocidade gradativamente. O exercício fortalece a musculatura das pernas, melhora o condicionamento físico e favorece a perda e a manutenção do peso. Você também pode optar por um “Simulador de Caminhada” na sua própria casa.

2. Corrida: no início, a corrida deve ser curta, lenta e praticada em lugares planos. “À medida que seu pique for melhorando, aumente o tempo e a intensidade do treino, mas sempre respeitando seus limites. Você também pode incluir uma ou outra subida no percurso. E não esqueça de usar um tênis apropriado para corrida”, diz Hamabili Machado.

3. Bicicleta: comece com distâncias curtas e locais planos e arborizados, assim vai parecer que está passeando e não se exercitando, e vá aumentando o percurso e a velocidade aos poucos.

4. Patins: o exercício é uma boa pedida para fortalecer as pernas e os glúteos. Aqui, você também deve escolher uma área plana e usar sempre capacete, joelheiras, cotoveleiras e luvas.

Diet, light e zero: entenda as diferenças

Conhecer as características de cada produto é fundamental para escolher o mais indicado

Bebida zero, pão light, sorvete diet... A quantidade desses alimentos disponíveis no mercado é grande, e na hora da compra é difícil saber diferenciá-los. Qual a melhor escolha para quem quer emagrecer? E para os diabéticos, qual o mais indicado? Esclareça agora essas e outras dúvidas!

Diet
Isento de determinado ingrediente em sua composição, o produto é desenvolvido para atender a consumidores com necessidades específicas. São pessoas que precisam de alimentos que eliminam ou substituem algum componente, como o açúcar (no caso dos diabéticos), o sal (para os hipertensos), o glúten (para os celíacos) ou a gordura (para quem tem colesterol alto). “É comum que o diet seja usado em dietas de emagrecimento, mas é preciso ficar atento, pois, às vezes, o valor energético desse item não é menor do que o da versão convencional. Há casos de produtos que não contêm açúcar, porém apresentam maior quantidade de gordura e, consequentemente, seu teor calórico é superior ao da receita original”, alerta a nutricionista Paula Fernandes Castilho.
Muitas vezes, também, os diet têm menor quantidade de açúcar, mas possuem muito sódio em sua composição. “Por isso, eles devem ser consumidos apenas quando houver necessidade”. Para acertar na escolha, fique atento às informações do rótulo. Apenas a inscrição diet escrita na embalagem não é suficiente - a substância que foi retirada ou substituída na fórmula também deve estar especificada.

Light
É o produto com redução no valor calórico ou na quantidade de algum ingrediente da sua composição. “Não é preciso que ele tenha isenção total de certo componente, basta uma diminuição de, no mínimo, 25% de calorias ou de qualquer outro nutriente (por exemplo, açúcar ou gordura) em comparação à versão convencional”, explica a nutricionista. Ele é indicado para consumidores saudáveis, mas que buscam bem-estar, manutenção da saúde ou querem emagrecer.
É importante, no entanto, estar atento às informações do rótulo: o produto ao qual o light é comparado deve ser mencionado na embalagem. “E lembre-se de que o consumo exagerado de um alimento light pode resultar na ingestão de uma quantidade igual ou até superior de calorias, quando comparada ao consumo moderado de algo não light. Sendo assim, não exagere na dose!” --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- No salão, proteja a sua saúde

Ao fazer a unha ou a depilação, você pode correr riscos que nem imagina. A falta de higiene nos materiais usados pode transmitir doenças simples, como micoses, até problemas mais graves, como, por exemplo, as hepatites B e C. Mas há como se proteger! Basta ficar de olho nos cuidados que o salão tem com a higienização, para cuidar da sua beleza sem prejudicar a saúde.

- Bacias para mãos e pés: se não forem higienizadas ou a água não for limpa, há o risco de contrair micoses ou infecções. Para evitar o problema, verifique se o salão usa um plástico descartável para revestir a bacia. E certifique-se de que a água é trocada a cada cliente.

- Lixas e espátulas: podem transmitir fungos, micoses e infecções nas unhas. Fique atenta, pois esses utensílios devem ser descartáveis e jamais reaproveitados.

- Alicates: a retirada da cutícula com instrumentos não esterilizados pode transformar as unhas em uma porta de entrada para fungos, bactérias e vírus. “O vírus continua presente no instrumento mesmo depois de lavado”, alerta Paulo Olzon, infectologista da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Por isso, observe se os utensílios de metal são lavados com água e sabão e, em seguida, esterilizados em estufa ou autoclave – esterilizador que utiliza vapor a alta pressão - por, pelo menos, uma hora, em uma temperatura de 170ºC.
Porém, segundo o infectologista, a única forma completamente segura é levar seu próprio kit à manicure. Para montar o kit, coloque em um nécessaire o alicate, afastador (para empurrar a cutícula), tesourinha, lixa e palito. “Depois de utilizá-los, leve-os para sua casa e lave todos os itens com água quente e sabão”, ensina o médico.

Cuidado na depilação
Certifique-se de que o salão não reutiliza a cera depilatória. “Ao puxar a cera (quente ou fria), corre-se o risco de retirar, com os pelos, pequenos fragmentos da superfície da pele. Se neles houver um pouquinho de sangue, confirma-se o perigo de transmissão de hepatite B ou C”. Então, olho vivo: observe se a cera, depois de utilizada, é realmente jogada no lixo. E atenção: o uso de ceras caseiras é proibido pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dedicação tem recompensa

Só de pensar em fazer musculação, algumas pessoas já ficam desanimadas. Ficar parado, sentado ou em pé, repetindo movimentos oito, dez, quinze vezes, pode tornar-se cansativo e entediante. Mas, para outros, é a chance de descarregar um pouco o estresse do dia a dia, aumentar o bem-estar e diminuir aquelas dorzinhas latejantes (uma pequena tendinite ou um incômodo nas costas ou pernas por ficar grande parte do dia em uma posição).

“Aos que não curtem o ambiente da academia e preferem locais abertos, há a alternativa de praticar a atividade em parques, ao ar livre, desde que haja equipamentos básicos para isso. Os mais acomodados podem fazer em casa mesmo — vendo TV, ouvindo música... Em qualquer caso, porém, é preciso orientação de um especialista, porque movimentos malfeitos podem acarretar dores musculares.

Trabalhe a musculatura

Há quem torça o nariz para a monotonia. “Gosto de esportes que têm um objetivo: fazer gol, cesta, ponto”, e para atividades aeróbicas, como correr e pedalar — a musculação é essencial. “Ela dá suporte muscular e sustenta as articulações”.

O importante, é o ganho em qualidade de vida